1:1 COACHING | DEINE PERSÖNLICHE BEGLEITUNG
Du möchtest dich endlich wieder wohl in deinem Körper fühlen, ohne ständig über Essen, Kalorien oder die nächste Diät nachzudenken? In meinem 3-monatigen 1:1 Coaching begleite ich dich dabei, fundiertes Ernährungswissen mit einem besseren Körpergefühl zu verbinden, alte Verhaltensmuster zu verstehen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Gemeinsam finden wir einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil, der zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Ohne ständige Kontrolle und starre Regeln. Dafür mit mehr Wissen, Vertrauen und ganz viel Soulfood.
Jetzt Erstgespräch buchen!Hand aufs Herz: Kennst du das ?
Ständige Gedanken
ums Essen
Deine Gedanken drehen sich ständig ums Essen. Was solltest du essen, wie viel ist okay und warum fällt es dir so schwer, einfach entspannt damit umzugehen?
Immer wieder
von vorne
Du hast schon unzählige Diäten und Ernährungsumstellungen ausprobiert. Anfangs läuft es gut, doch irgendwann fällst du in alte Muster zurück und alles beginnt von vorne.
Essen als
emotionaler Ausgleich
Wenn du gestresst, traurig oder überfordert bist, greifst du oft zum Essen. Nicht unbedingt, weil du Hunger hast, sondern weil es dir in diesem Moment etwas gibt, das du gerade brauchst.
Zwischen Kontroll
& Kontrollverlust
Mal versuchst du, dich beim Essen streng zu kontrollieren, dann gibt es wieder Momente, in denen du das Gefühl hast, gar nicht mehr aufhören zu können. Danach kommt häufig das schlechte Gewissen.
Unwohlsein im
eigenen Körper
Du fühlst dich in deinem Körper nicht richtig wohl und möchtest etwas verändern. Gleichzeitig bist du müde davon, ständig gegen deinen Körper zu arbeiten und dich selbst unter Druck zu setzen.
Vertrauen in den
Körper verloren
Du weißt manchmal gar nicht mehr, wann du wirklich Hunger hast, satt bist oder was dein Körper gerade braucht. Statt auf deine Bedürfnisse zu hören, bestimmen häufig Gewohnheiten, Gefühle oder Regeln dein Essverhalten.
Mein Konzept: Die Soulfood-Methode
01
Persönliche
1:1-Begleitung
In unseren regelmäßigen Videocalls nehmen wir uns Zeit für deine individuellen Herausforderungen, reflektieren deine Fortschritte und entwickeln gemeinsam Lösungen, die zu dir und deinem Alltag passen.
02
Wissen &
praktische Umsetzung
Du erhältst Zugang zu meinem begleitenden Programm mit fundiertem Ernährungswissen, Reflexionsübungen und praktischen Aufgaben. So kannst du das Gelernte Schritt für Schritt in deinem Alltag umsetzen.
03
Unterstützung
im Alltag
Veränderung passiert nicht nur während unserer Gespräche. Deshalb bin ich auch zwischen den Calls über WhatsApp für dich da, wenn Fragen auftauchen, du Unterstützung brauchst oder etwas mit mir teilen möchtest.
04
Individuelle Tools:
Du erhältst praktische Tools, Rezepte, Ernährungs- und Trainingspläne sowie Übungen zur Selbstreflexion, die dich dabei unterstützen, das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren und deinen eigenen Weg zu finden.
Die 4 Phasen deiner Transformation
Woche 1–3 | Phase 1:
Ankommen & Beobachten
Wir starten damit, deine bisherigen Gewohnheiten, dein Essverhalten und deine persönlichen Herausforderungen genauer anzuschauen. Du lernst, deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster bewusster wahrzunehmen und zu verstehen, welche Dinge dich bisher immer wieder zurückgehalten haben. So schaffen wir die Grundlage für eine Veränderung, die wirklich bei dir ansetzt.
Woche 4–6 | Phase 2: Körper
& Hunger verstehen
In dieser Phase lernst du deinen Körper und seine Bedürfnisse besser kennen. Wir beschäftigen uns mit den Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung, deinem Hunger- und Sättigungsgefühl und damit, wie Stress und Emotionen dein Essverhalten beeinflussen können. Du lernst, fundiertes Wissen mit deinem eigenen Körpergefühl zu verbinden.
WOCHE 7–9 | Phase 3: NEUE GEWOHNHEITEN ENTWICKELN
Jetzt geht es darum, das Gelernte immer mehr in deinen Alltag zu integrieren. Gemeinsam entwickeln wir Routinen, die zu deinem Leben passen, und finden neue Wege, mit alten Mustern und herausfordernden Situationen umzugehen. Dabei geht es nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern Veränderungen zu schaffen, die sich langfristig gut für dich anfühlen.
WOCHE 10–12 | Phase 2: VERANKERN
& SELBSTSTÄNDIG WEITERGEHEN
In den letzten Wochen festigen wir das, was du gelernt und verändert hast. Wir schauen, wie du auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder bei Rückschlägen deinen eigenen Weg weitergehen kannst, ohne direkt wieder in alte Muster zurückzufallen. Damit du dich auch nach unserem Coaching sicherer fühlst und das Gelernte selbstständig in deinem Leben umsetzen kannst.
Wie es jetzt weitergeht
01
WIR LERNEN UNS KENNEN
02
WIR STARTEN GEMEINSAM
03
DEIN WEG BEGINNT
Buche dir jetzt deinen Termin mit mir.
Häfig gestellte Fragen
Ist das Coaching das Richtige für mich?
Mein Coaching richtet sich an Menschen, die ihre Ernährung und ihr Essverhalten nachhaltig verändern möchten, ohne sich dabei ständig unter Druck zu setzen. Ganz egal, ob du schon unzählige Diäten ausprobiert hast, mit emotionalem Essen kämpfst, dich in deinem Körper nicht wohlfühlst oder dir einfach einen gesünderen und entspannteren Lebensstil wünschst. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst und was du brauchst.
Muss ich Kalorien zählen oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten?
Nein. In meinem Coaching geht es nicht darum, dir noch mehr Regeln aufzuerlegen oder bestimmte Lebensmittel zu verbieten. Stattdessen lernst du, deinen Körper besser zu verstehen, fundiertes Ernährungswissen im Alltag anzuwenden und einen Umgang mit Essen zu entwickeln, der sich langfristig gut für dich anfühlt. Ohne ständige Kontrolle, schlechtes Gewissen oder unnötigen Verzicht.
Was ist, wenn ich schon so vieles ausprobiert habe und bisher nichts langfristig funktioniert hat?
Dann bist du damit nicht allein. Häufig liegt es nicht daran, dass uns Wissen oder Disziplin fehlen, sondern daran, dass wir versuchen, unser Verhalten zu verändern, ohne die dahinterliegenden Muster zu verstehen. Deshalb schauen wir im Coaching nicht nur darauf, was du isst, sondern auch darauf, warum du in bestimmten Situationen so handelst. Gemeinsam entwickeln wir Lösungen, die zu dir und deinem Leben passen.
Wie viel Zeit sollte ich für das Coaching einplanen?
Neben unseren regelmäßigen 1:1-Calls erhältst du Zugang zu meinem begleitenden 12-Wochen-Programm mit Videos, Übungen und praktischen Aufgaben. Wie viel Zeit du dafür benötigst, hängt auch von deinen persönlichen Themen und deinem Alltag ab. Mir ist wichtig, dass du das Gelernte nicht einfach nur konsumierst, sondern Schritt für Schritt in dein Leben integrierst. Deshalb gestalten wir die Umsetzung so, dass sie für dich machbar ist.
Was passiert, wenn ich nach den drei Monaten noch nicht an meinem Ziel bin?
Veränderung ist kein geradliniger Prozess und jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen mit. Mein Ziel ist deshalb nicht, dass du innerhalb von zwölf Wochen alles perfekt umsetzt, sondern dass du dich selbst und deinen Körper besser verstehst, neue Fähigkeiten entwickelst und eine stabile Grundlage für deinen weiteren Weg schaffst. Damit du auch nach unserer gemeinsamen Zeit selbstständig weitergehen kannst. Und wenn du dir darüber hinaus noch Unterstützung wünschst, können wir unsere Zusammenarbeit natürlich auch individuell verlängern.